갑상선기능저하증은 호르몬 생산이 충분하지 않아 피로, 체중 증가, 집중력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 이 글은 원인 이해부터 음식 선택, 피해야 할 식단, 운동, 치료의 중요성까지 핵심 포인트를 정리해 구성했습니다.
원인과 영향 요약
주요 원인
- 자가면역 질환: 하시모토 갑상선염이 대표적이며 면역 시스템이 갑상선 조직을 공격합니다.
- 수술·치료 영향: 갑상선 절제나 방사선 치료로 호르몬 생산이 감소할 수 있습니다.
- 약물 및 요오드 이상: 특정 약물(Lithium 등)이나 요오드 과다/결핍이 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
- 선천적 요인: 발달상의 문제로 기능저하가 나타날 수 있습니다.
일상에 미치는 영향
- 에너지 저하, 체중 증가, 추위에 대한 민감도 증가
- 집중력 저하, 기억력 변화, 기분 변화
- 피부·모발 건조, 근육통, 피로 누적
- 생리 주기 변화나 불임 가능성(여성의 경우)
갑상선저하증에 좋은 영양소와 식품
영양 공급은 갑상선 기능 지원과 전반적 건강에 도움을 줍니다. 아래의 핵심 성분을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
- 요오드가 풍부한 식품: 해조류(김, 미역, 다시마), 생선, 계란, 유제품
- 셀레늄이 풍부한 식품: 브라질너트, 참치, 대구, 달걀, 해산물
- 아연이 풍부한 식품: 굴, 쇠고기, 게, 돼지고기, 닭고기, 시금치, 호박씨
- 비타민 D: 햇빛 노출, 달걀, 버섯, 비타민 D 강화 우유
- 비타민 B군: 쇠고기, 닭고기, 생선, 달걀, 콩류
| 영양소 | 권장 식품 예시 |
|---|---|
| 요오드 | 김/미역/다시마, 생선, 유제품, 달걀 |
| 셀레늄 | 브라질너트, 참치, 대구, 달걀 |
| 아연 | 굴, 쇠고기, 게, 닭고기, 시금치 |
체크리스트
– 매일 해조류를 한 끼에 포함시키는지 확인
– 주 2–3회 생선이나 해산물을 섭취하는지 점검
– 하루 1~2회 달걀 또는 달걀 기반 식품으로 비타민 B 보충
– 햇빛 노출과 비타민 D 강화 식품으로 면역 및 뼈 건강 관리
피해야 할 식품 및 관리 팁
섭취를 조절하면 갑상선 기능 저하의 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 고이트로젠 식품: 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추, 순무 등 십자화과 채소와 대두류가 포함됩니다. 다만 고르게 조리하면 함량이 낮아질 수 있습니다.
- 가공 식품: 나트륨이 많아 혈압과 부종에 악영향을 줄 수 있습니다.
- 고당 식품: 혈당 급상 승으로 피로감이 심해질 수 있습니다.
- 카페인: 갑상선 약물의 흡수를 저해할 수 있어 섭취를 줄이는 것이 바람직합니다.
식단 관리 팁
– 생으로 먹기보다 가열 요리로 고이트로젠 활성도를 낮추면 도움이 됩니다.
– 가공식품은 라벨의 나트륨 함량을 확인하고 가능한 한 줄이기
– 과일은 자연당으로 대체하는 편이 안정적입니다.
운동과 생활 습관으로 관리
적당한 신체 활동은 대사 조절과 피로 감소에 효과적입니다.
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등 주 5일, 하루 30분 이상 권장
- 근력 운동: 근육량 유지 및 기초 대사량 상승에 도움; 덤벨, 밴드, 체중 운동 포함
- 유연성 및 체형 관리: 요가와 스트레칭으로 스트레스 감소와 자세 개선
- 생활 습관: 규칙적인 수면, 스트레스 관리, 충분한 수분 섭취가 중요
운동 시 주의
– 갑상선 약물 복용 시간과의 간격을 두고 운동 계획을 세우고, 몸 상태를 체크합니다.
– 과도한 운동은 피하고 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다.
갑상선저하증 치료의 중요성과 위험
치료를 받지 않으면 심혈관, 신경계, 피부·모발, 체중 관리 등 다양한 영역에서 악화될 수 있습니다.
- 심혈관 질환 위험 증가: 호르몬 부족이 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있습니다.
- 신경계 문제: 집중력 저하, 기억력 저하, 우울감 등
- 피부·모발 문제: 피부 건조, 탈모 증가
- 피로와 체중 증가: 대사 속도 저하로 피로가 누적될 수 있습니다
- 생리 불순 및 불임: 여성의 생식 건강 영향 가능성
합리적 관리의 핵심은 조기 진단과 의사의 처방에 따른 치료를 꾸준히 유지하는 것입니다. 생활 습관 개선은 치료를 보완하는 역할을 하며, 지속적인 모니터링이 필요합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
갑상선저하증은 누구에게 많이 생기나요?
여성에서 더 흔하며, 자가면역 질환의 가족력이나 특정 약물 사용, 요오드 섭취 상태에 따라 발현 위험이 다릅니다.
치료는 어떤 방식으로 이루어지나요?
일반적으로 합성 갑상선 호르몬 제제 복용으로 호르몬 수치를 안정시키는 것이 기본입니다. 의사의 처방과 정기 검진이 필요합니다.
요오드 과다 섭취는 어떤 문제를 일으키나요?
과다한 요오드 섭취는 갑상선 기능을 변화시키고 임상 증상을 악화시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단이 중요합니다.